[...] i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni a6w Więc miesnie mi sie jakoś wyrobiły (co potwierdziła rehabiltantka na ćwiczeniach - mam troche [...]
Witam! Mam 179cm i ważę 85kg. Od dwóch dni chodzę na siłownię i szukam odpowiedniej diety dla Siebie. Chciałbym schudnąć, rzecz jasna. Poza tym zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Możecie coś polecić? Wybaczcie, że piszę w jednym temacie, ale uważam to za mniejsze śmiecenie xP Poza tym oprócz siłowni w sobotę mam 2h basenu i 2km bieg. W [...]
[...] cykl 40ml enanthat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENczenia teraz jestem na sustanonu 250 pharm chemical 2ml co 5 dni. Wczoraj strzal. 16ml uzyte juz 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak sie odpowiednio je to waga zawsze idzie :) 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie obciążać mieśni trenowanych wczesniej.
[...] na brzuchu, głównie chciałbym zrzucić go do końca i wyrzeźbić na nim ładne mięśnie Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie w domu ze sztangietkami 10-12 kg (3 razy w tygodniu), od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć za namową dziewczyny (i proszę się tu nie śmiać :)) trening Turbo Spalanie z Ewa Chodakowską, 43 min z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
[...] iść. Czuje zmęczenie mięśni i ogólne osłabienie. Wcześniej robiłam badania(morfologia, mocz, tarczyca, cholesterol) i wszystko wyszło w normie. Zmęczenie nie przechodzi. Dwa dni temu zrobiłam morfologie, bo wyjeżdżam w góry(chyba ktoś będzie mnie tam musiał toczyć, bo energii zero) i nie wszystkie wyniki są w normie: kobieta, lat 26 częste zbyt [...]
[...] poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to [...]
[...] tym jak zacząłem trenować BJJ - rekonstrukcja więzadła ACL. Ale zagryzałem zęby i trenowałem, mimo tego, że noga potrafiła mi boleśnie przeskakiwać. Jednak jakieś trzy tygodnie temu kilka dni po treningu (nie miałem żadnego urazu) zaczęły mnie boleć plecy. Zrobiłem rentgen i wynik opisowy wygląda tak: Dyskopatia L5-S1. Wysokość trzonów i [...]
Witam wszystkich Może napisze kilka słów o sobie na starcie . Jestem Mikołaj mam 23 lata , kilka tygodni temu spoglądając w lustro , stwierdziłem ze nie lubię swojego odbicia , postanowiłem kupić karnet na siłownie oraz odstawiłem alkohol . Pierwsze kilka dni były bardzo krępujące na siłowni , patrzenie na tych wysportowanych gości którzy [...]
witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]
Cześć mam do was prośbę o rozpisanie odbloku cykl zacząłem 06.05.15 i leciałem tak: Prop 100 mg E2D przez 8 tygodni Wino 30 mgx3 ED, przez 4 tygodnie (wino wdrążyłem w czwartym tygodniu propa) HCG 2500ui E2D (łącznie było 15000 ui) Enan 500 mg E6D przez 12 tygodni Deca 350 mg E7D przez 12 tygodni HCG 2500ui E2D (łącznie było 15000 ui) Enan 250 [...]
[...] pytań, oto one: Zacznę od tego że moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 3789 kcal ale chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu więc wychodzi 3289 kcal. Udział poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam sie mialem wybity bark i nie cisne ostro z klamotami PYTANIE: Panowie zaczalem w styczniu cykl cypio 1ml co 5 dni i 3 tab mk677 myslalem zeby pojechac na tym okolo pol roku jednak po 2 miesiacach zaczołem odczuwac zaj**isty bol w lokciach i lekki dyskomfort w lewym barku ktory [...]
[...] Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nie ale planuje zapisac sie na silownie Odżywianie: no wszesniej jadłem normalne posiłku Cel: szybka [...]
[...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]
[...] wziąść się za siebie i zmienić swoje życie w tym sensie że chcę zmienić dietę i zmusić się do regularnych treningów. Z racji że internet jest zaśmiecony cud dietami 40kg w 2 dni to chciałbym zacząć moją nową drogę życia od zdobycia wiedzy na ten temat. Czy ktoś może mi polecić podręczniki / książki które pozwolą mi dobrać sobie samemu dietę, [...]
Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]
właśnie leczę skręcenie stawu skokowego nie mam żadnego usztywnienia okładam tylko lodem dosyć często ,zażywam celebrex i aescin, opuchlizna bardzo opornie ustępuje (6 dni) po kontuzji.chodzę tylko o kulach zastanawiam się czy fizjoterapeuta pomoże szybciej chodzić na nodze.jest na rynku dużo ortez i stabilizatorów na kostkę ciekaw jestem którą [...]